Você provavelmente já ouviu falar da dieta cetogênica. Muitas pessoas percebem a dieta cetogênica como uma maneira muito eficaz de perder peso. Muitas pessoas têm falado sobre nutrição cetogênica ultimamente. Neste artigo, você aprenderá o que é a dieta ceto.
dieta cetogênica
Vale a pena notar que a palavra "cetogênico" tem sua própria abreviação. Essa abreviação é a palavra "ceto".
A dieta cetogênica é uma dieta que exige que uma pessoa seja rica em gordura e pobre em carboidratos. Ao comer dessa maneira, você se concentra principalmente nas calorias da gordura. Existem muitos benefícios para a saúde associados a esta dieta. No entanto, não se esqueça de que também existem muitos riscos. Uma dieta cetogênica pode ajudá-lo a lidar com hábitos alimentares pouco saudáveis.
Se você manter menos carboidratos em sua dieta, seu corpo começará a queimar depósitos de gordura. Este processo pode colocar seu corpo em um estado de cetose.
A dieta cetogênica é bastante específica em termos de proporções. Nesta dieta, existem muitas restrições sobre o que você pode comer. Seu plano diário de refeições deve ser de 70 a 80 por cento de gordura, 20 por cento de proteína e 5 por cento de carboidratos.
Benefícios da dieta cetogênica
Diminuição do açúcar no sangue
Se você seguir uma dieta cetogênica, seus níveis de insulina cairão. Isso pode ajudá-lo a acessar as reservas de gordura corporal. Como resultado, você será capaz de obter mais energia. Através de uma grande quantidade de pesquisas, pode-se ver que durante a dieta cetogênica, muitas pessoas notaram uma perda de peso significativa.
Ajuda a combater as imperfeições da pele
Quem sofre de acne pode melhorar sua condição de pele com uma dieta cetogênica. Espinhas têm várias causas diferentes. Uma razão pode ser o açúcar elevado no sangue. Se você seguir uma dieta cetônica, provavelmente poderá alterar o equilíbrio de suas bactérias intestinais e fazer com que seus níveis de insulina no sangue subam ou diminuam. Ao reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta, sua pele pode melhorar.
Perda de peso
A dieta cetogênica é uma grande ajuda no combate ao excesso de peso. A dieta cetogênica pode ajudar de várias maneiras. Variando de aumentar o metabolismo para reduzir o apetite. A dieta ceto é composta de alimentos. Estes são os alimentos que saturam o corpo humano. Eles ajudam a diminuir os níveis hormonais e também reduzem a fome.
Reduz cãibras
O estado de cetose que ocorre no corpo humano pode reduzir o número de crises epilépticas em humanos.
Riscos e problemas com a dieta cetogênica
Primeiro, um dos problemas com a alimentação cetônica é que a dieta cetônica é muito restritiva. Em segundo lugar, as restrições podem criar sérios problemas para pessoas com transtornos alimentares. Muitos especialistas acreditam que a dieta cetogênica pode levar a severa restrição alimentar entre pessoas com hábitos alimentares pouco saudáveis. No entanto, a dieta cetogênica também pode ajudar com um distúrbio alimentar. Por exemplo, comer demais compulsivamente.
Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar uma dieta cetogênica. Ele deve descobrir se você está tomando algum medicamento para diabetes ou hipertensão. Além disso, um dos problemas que você pode encontrar é a gravidez. Se você estiver grávida, seria melhor seguir a dieta ceto.
Para quem a nutrição cetogênica é adequada?
O plano de dieta cetogênica é para pessoas que desejam simplificar suas vidas enquanto obtêm todos os benefícios de uma dieta cetogênica: apetite reduzido, perda de peso, controle de açúcar no sangue e muito mais.
O que você pode comer em uma dieta cetogênica?
Quando em uma dieta cetogênica, é melhor consumir alimentos com menor quantidade de carboidratos. Não coma muitos carboidratos em sua dieta diária. Será melhor se sua dieta não contiver mais de 20 gramas de carboidratos por dia.
Pense em peixes e frutos do mar, queijo, aves, ovos, sementes e nozes. Legumes são aceitáveis com uma pequena quantidade de carboidratos. Se você quiser comer iogurte, você pode pagar. O principal é escolher iogurte natural integral, sem enchimentos. Você também pode comer frutas. Cafeína é permitida, mas escolha café e chá sem açúcar.